[...] 100 gr twarogu, 4 kromki pieczywa, orzechy 20 gr 2. 100 gr płatków owsianych + 20gr orzechów, serek wiejski lub twaróg półtłusty 200 gr. 3 1/3 placka owsianego 4. 150-200 gr mięsa półtłustego – 120 gr ryżu/kaszy lub 450 gr ziemniaków gotowanych, surówka wielowarzywna z oliwą z oliwek 5. 150 – 200 gr mięsa (j.w.), surówka 6. Omlet z 4 [...]
[...] skrojone drobno troszkę marchwi,pieczarek), surówka (sałata lodowa,rzodkiewka,pomidor,troszkę majonezu) 4. Odżywka białkowa ( 30 min przed treningiem) 5. Po treningu: ok 150 ml mleka,odżywka białkowa, musli robione w domu( kilka łyżek daje zazwyczaj) Musli składa się z:słonecznik,płatki migdałowe,suszona żurawina i morele,wszystkiego 10 dag, [...]
[...] to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml mleka 3,2% Kalorie: 150 Białko :8 Węglowodany:11,5 Tłuszcz:8 30g płatków kukurydzianych Kalorie:115 Węglowodany :25 Tłuszcz :0,5 9:00 4 kromki chleba pszennego Kalorie:256 Węglowodany:54 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16.30ci) herbata x 2 (500 ml) - 23;30, 00;00) 27.11.2012 r. herbata kanapka (2 kromki chleba,30g masla, plaster szynki, 15 g rzodkiewki) 2 x jogurt pitny DANONE Twarog (150 g z jogurtem naturalnym, polowa ogórka i 50 g szynki) Duzy talerz ryby po grecku (400 g) Talerz rosołu (450 ml) 250 g serka wiejskiego z 50 g szynki drobiowej i 1/3 [...]
Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) wywal odzywke jak spozywasz jajka wystarczy jedno zrodlo bialka lub zostaw odzywke a wyrzuc jaja ale zwieksz ilosc odzywki bo za malo biala zwierzecego lub zwieksz ilosc jajek do 4 i jezeli [...]
[...] koniec lekcji : 40 g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek 4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru) aktualnie trzymam ta diete okolo 2 tygodni, na silownie [...]
[...] z oliwek nie smażymy gdyż traci to co w niej najcenniejsze. Pij bezpośrednio a smaż już lepiej na smalcu... 4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru) Nie podałeś zapotrzebowania kcal.. Jak wygląda to [...]
[...] z oliwek nie smażymy gdyż traci to co w niej najcenniejsze. Pij bezpośrednio a smaż już lepiej na smalcu... 4. posilek (po treningu) 70g ryzu bialego + piers z kurczaka 150-200g + czasami marchewka do tego 5. posilek szejk proteinowy + lyzka masla orzechowego 95 % ( bez soli i cukru) Nie podałeś zapotrzebowania kcal.. Jak wygląda to [...]
[...] a w tym: 4 kromki chelba ciemnego razowego+4 plasterki szynki hudej +2 plasterki sera zoltego +pomidor+salata. I 40g (porcja) bialka Posilek 3.Po szkole 100g ryzu bialego 150-200g piersi z kurczkaa/wolowiny,choc najczesciej kurczak do tego zestaw surowek roznego rodzaju +okolo,500ml soku 16-TRENING 17.20-Przed i po treningu BCCA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a w tym: 4 kromki chelba ciemnego razowego+4 plasterki szynki hudej +2 plasterki sera zoltego +pomidor+salata. I 40g (porcja) bialka Posilek 3.Po szkole 100g ryzu bialego 150-200g piersi z kurczkaa/wolowiny,choc najczesciej kurczak do tego zestaw surowek roznego rodzaju +okolo,500ml soku 16-TRENING 17.20-Przed i po treningu BCCA [...]